최근 몇달(19.11월~20.1월초)간 헬스 운동 기록

20200107 화
1. 걷기 30분
2. 벤치 70 5회 75 5회 80 5회 85 5회 90 5회 95 5회 100 5회 105 3회까지 4회째 실패
5x5증량하면서 해봤는데 다음에는 90부터해보자

20200106 월
1. 스미스볜치 90 10회 1세트
2. 벤치 75 10회 1세트 8회 1세트 7회 2세트
3. 턱걸이 9kg 10회 7회 6회 4회 4회
4. 오버헤드프레스 12kg 15회 13회 12회 10회
5. 레그컬 6칸 20회 7칸 20회 8칸 20회

20200105 일
1. 스쿼트 70 15회 5세트 겨우했다
2. 풀업 10회 3세트

20191230 월
1. 스미스벤치 90 10회 2세트
2. 벤치 70 10회 2세트 7회 3세트
3 스쿼트 70 10회 2세트 살살한다 했는데 전보다 확실히 무겁게 느껴진다 보름 쉬니까 차이느껴지는건가싶다
4. 풀업 11개 + 점프 1회
5. 레그컬 6칸 20회 1세트
오랜만에 운동와서 가볍게 이것저것 다 해서 몸에 준비를 시키자

20191216 월
1. 벤치 70 10회 5세트 7회 1세트
2. 스쿼트 50 15회 1세트 무릎무리올까봐 가볍게하기로함

20191212 목
1. 스미스벤치 100 10회 3세트, 90 10회 1세트
2. 벤치 70 7회 1세트 5회 1세트
3. 중량풀업 9킬로메고 9회 3세트 , 점프3개
4. 풀업 10개 1세트, 8개 2세트 점프 3개

 

20191209 월
1. 벤치 70 10회 4세트, 7회 1세트, 12회 2세트 10회 2세트
이날 긍륙통 오래감

 

20191205 목
1. 스쿼트 +70 15회 6세트
2. 중량 풀업 14킬로 8회 3세트 점프 3개
3. 풀업 8회 2세트 + 점프 4회
4. 스쿼트 70 15회 1세트
5. 레그컬 7칸 20회 4세트, 15회 1세트

 

20191203 화
1. 스쿼트 50 15회 3세트
2. 스미스벤치 100 10회 1세트, 9회 1세트 8회 1세트
3. 벤치 70 9회 2세트, 8회 1세트

20191202 월
1 벤치 70 10회 1세트, 8회2세트
2. 인클벤치 50 10회 1세트
3. 스미스 벤치 90 10회 1세트

20191130 토
1. 벤치 봉+ 70lb 10회 3세트, 9회 2세트, 8회 1세트
2. 스쿼트 봉+50lb 15회 2세트 벤치뺏겨서 가볍게 해줌

20191128 목
1. 스쿼트 봉+ 70lb 15회 3세트
2. 스미스 벤치 봉+ 90lb 12회 2세트
3. 벤치 봉+ 70lb 12회 1세트, 8회 2세트

20191123(토)
1 벤치 봉+ 50lb 15회 1세트, +60lb 8회 1세트 12회 1세트
2. 스미스 벤치 봉+70 12회 2세트 +80lb 13회1세트 9회 3세트


20191115
1. 스쾃 봉+70lb 15회 5세트
2. 벤치 봉+60lb 12회 2세트, 10회2세트
3. 풀업 10회 1세트


20191114
1. 벤치 봉 + 60lb 10회 1세트
2. 스미스벤치 봉+70 (51.5kg) 11회 4세트


20191111
1. 벤치 봉+ 50lb 11회 5세트
2. 인클 벤치+ 봉 20lb 11회 3세트

20191104
1. 스쿼트 봉+70lb 20회 5세트
2. 벤치 봉+50lb 15회 4세트

___________________
날짜기록하기 전 얼마나 드는지 체크를 위해 적음 ( 10월달쯤임 )
1. 스쿼트 봉 +50lb 20회 4세트 +60lb 20회 1세트  +70lb  15회 1세트 70으로해야할듯
2. 벤치프레스 봉+20lb 20회 1세트 15회 2세트
3. 레그컬 30kg 20회 2세트
4. 풀업 12개 11개 6개