2020년 1월 3주차 운동일지

20200120 월 72.7kg 체지방률 18.8
루마니안데드리프트 봉+20lb 10회 5세트
햄스트링 알배김

20200118 토, 몸무게 72.6kg 체지방률 18%

준비운동으로 팔굽혀펴기 1세트에 25회 

2세트 20개 했나? 20개 실패한거같은데 (팔굽혀펴기가 개수가 안나온다)

이거 하고가서 벤치하러 헬스장감

1. 벤치 봉+70lb 10회 10회

  벤치 봉+80lb 9회 7회 6회 5회 5회 5회 5회

  벤치 봉+70lb 6회       (총 9세트)

 세트 중간에 2분쉰적도 있고 거의 7세트후에는 3분쉬었는데도 팔쪽에 힘이 없는 느낌이였음

 다음날 가슴, 삼두쪽 근육통 생김 (운동 제대로 되었나봄) 

 

 

20200117 금, 몸무게 72.0kg 체지방률 18%

1. 스쿼트 봉+50lb 10회 2세트, +60lb 10회, +70lb 10회, +100lb 10회, +100lb 5회, +50lb 10회

   총 7세트

2. 맨몸 턱걸이 10회 5세트