2월 첫주의 운동로그

2020년 1월 31일
오늘 저녁에는 헬스장을 가려고 마음먹었었고
하루일과를 보내며 너무 지쳐버려서
헬스장 못가나 싶었지만
헬스장 가면 없던 힘도 생기겠지하고
헬스장 문닫기 1시간 남겨놓고 헬스 겨우 도착
역시 오길 잘했다
시간은 많지 않아서 벤치프레스 한종목만 했다
스트레칭은 스쿼트용으로만 했는데
왠걸 벤치만 하고 시간종료 ㅋ
마지막 세트에 너무 힘없어서 4회밖에 안됨

헬창이되고싶은 헬린이지만
운동만 하진 않는다
동네앞 조명이 예쁜 조명이 있길래 이것도 찍어봤다
감성이 왜 아직 살아있지
열심히 운동해서 이런건 없애버리자 ㅋㅋ
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벤치프레스 54kg (지난번보다 5파운드올림)
1세트 10회
2세트 10회
3세트 10회
4세트 7회
5세트 8회
6세트 8회
7세트 5회
8세트 7회
9세트 6회
10세트 6회
11세트 6회
12세트 4회 .
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2020년 2월1일 토요일
토요일 아침에 헬스장에서 운동할 수 있는 시간이 30분이 채 안되서 제대로 운동할 생각은 포기.

탁구동호회 가기로해서 탁구경기 전에 워밍업 겸 땀만좀 낼 목적으로 헬스장에 들렀다
시간부족으로 런닝머신 5분 걷고
폼롤러마사지 5분하고
스쿼트 15분만 딱 하거 탁구장으로 출발

탁구경기는 3선 2선승제로 5게임밖에 안했는데
아침에 15분 스쿼트한 것 때문인지 다리힘이 딸려서 힘들었다. 땀도 많이 나고 탁구는 역시나 재밌다.
오늘 성적은 유사부수인 상대 5명과 해서 4승1패.

탁구를 마치고 몸이 뜨거워진 걸 그냥 식히기 아까워서
다시 헬스장으로 고고
탁구치느라 힘들어서 중량들지는 못하겠고 해서
#케틀벨 #루마니안데드리프트 자세 연습을 했다.
#회전근개 가 약한 듯하여 #회전근개강화운동 도 해줬다 맨손으로 내전운동, 외전운동을 해줬다.
컴퓨터를 할 때 어께쪽에 만성통증이 느껴지는데 #회전근개운동 으로 극복해보자

그런데 운동을 너무 빡세게 한걸까
일요일 내내 몸이 천근만근 골골댔다.
이 또한 운동해서 극복해보자.

2020년 2월3일 월요일
#운동로그
운동직후에 적는 습관이 없어서 꼭 나중에서야 운동로그를 적게 된다.
오랜만에 아침이 아닌 저녁시간에 운동을 했다.
월요일만 유일하게 운동시간이 충분하다.
아이 학원을 보내고 시간이 1시간 20분이 남기 때문이다.
그런데 주말에 너무 힘들게 시달리고 나서 월요일 심신이 지친 상태일 때가 많아 이 황금같은 시간을 헬스에 쓰지 못하고 늘어져 있는 경우가 많다.
하지만 오늘은 힘을 냈다.
런닝머신에서 몸좀 데우고 폼롤러마사지 좀 하고 스쿼트 하려했는데 렉이 사용중이구나
벤치프레스가 비어있으니 벤치프레스로 대체해야겠다.
벤치프레스 중량을 기존 54kg에서 2킬로 늘려서 56kg로 해봤다.
확실히 무겁게 느껴지고 힘들다.
다음 운동땐 다시 54kg 로 해야겠다.

#헬스로그 #헬스일지 #운동일지
#벤치프레스
1세트 10회
2세트 10회
3세트 8회
4세트 9회
5세트 8회
6세트 7회
7세트 7회
8세트 7회
9세트 6회

2020년2월4일 화
아침 공복에 운동을 했는데 생각보다 잘 되는 느낌이다.
체지방률이 19% 운동을 하는데도 체지방이 늘지?
체지방률 14~15%정도로 관리를 하고싶은데 꾸준히 해보자.
스쿼트를 보름전에 51kg으로 세트당 15회를 했는데
15회가 좀 많은가 싶어 10회로 줄이고 무게를 늘렸다
10회 할 수 있는 무게를 테스트 해봤다.
60kg으로 10회 10세트가 되는구나
일단 이 무게로 당분간 해봐야겠다.
아침공복에

인스타에서 사진에 에니메이션 효과 주는 어플광고 뜨길래 제주여행때 사진에 효과를 줘봤다. 이거 괜찮네 ㅋ

#오늘의운동
#스쿼트 60kg 10세트x10회

2020년2월5일 수요일
오늘도 계획에 없이 일찍 일어나게되었다.
헬스장 갈 생각이 없었는데 몸이 너무 추워서 몸이나 덥히자는 생각으로 헬스장으로 나섰다.
날씨가 추워서인지 런닝머신에서 30분을 걷는데도 몸에 추위가 여전히 느껴진다.
폼롤러를 좀 하고나니 운동을 좀 해볼까 하는 마음이 든다.
오랜만에 턱걸이를 해본다.
턱걸이 개수는 갈수록 떨어지고 있다. 10개씩 5세트가 과연 가능한걸까. 1,2세트는 10개가 되는데 3,4,5세트 8개 8개 6개로 팍팍 떨어진다.
턱걸이는 힘이 정말 금방 다 빠져버린다.
이후 뭘 할까 하다가 루마니안데드리프트를 했다.
루마니안데드리프트는 자세연습중이라 무겁게 안했는데
오늘은 무게를 조금씩 늘려가면서 해봤다.
최종 30kg으로 했는데 등이나 엉덩이 다리 힘보다 손으로 잡는 손아귀힘이 먼저 풀려버린다.
#루마니안데드리프트 를 잘 할 줄 몰라 안했었는데 이제자주 하는 운동에 점점 편입을 시켜야겠다.

눈온 날 운동하고 눈덮인 산을 가고싶어 광교산을 올랐다. 오전 내내 운동을 한 셈이 되었다.
오전에 시간이 있던 날 오전을 운동으로 꽉 채워버렸다.
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2020년2월6일 목요일
어제 잠을 엄청 일찍 잤는데도 새벽에 깨지 않고 충분히 잠을 잤다.
어제는 헬스하고 등산다녀오고 저녁에는 롤러스케이트장 다녀왔던 슈퍼운동데이였다.
하지만 양질의 수면 덕에 컨디션이 좋은 지금 헬스장에 안갈 수 없지.
헬스장으로 출발, 런닝머신에서 걷기 15분 하고
마사지 잠깐 한 후 바로 벤치프레스 투입.
워밍업세트 좀 해 준 후에 본세트 시작
며칠전 했던 56kg은 무리였다는 판단에 54kg으로 한다
4세트에 10개가 안되길래 무게 낮춰서 51kg로 나머지 세트 되는데까지 해봤다.
6~7세트가 넘어가니 중간에 3분을 쉬어도 회복이 잘 안되서 6개가 겨우된다.
운동 프로그램이고 뭐고 그냥 밀 수 있는 데 까지 밀어보는 중이다.
요즘 턱걸이를 등한시한 것 같아 운동 끝난 후 2세트라도 해줘야지 하며 턱걸이도 2세트 추가
오늘 상체 펌핑이 장난이 아니다.

그런데.. 왜 체지방률은 역대 최고를 찍었을까 체지방률 20%
이건 진짜 체지방률 내 인생 최고점 갱신이다.ㅠㅠ
인바디를 믿지 말고 눈바디를 믿자.

#오늘운동기록
#벤치프레스 총 12세트
54kg 10회 10회 10회 9회
51kg 9회 8회 8회 8회 6회 6회 8회 6회
#턱걸이 10개 2세트