성공적인 다이어트를 위한 식단 기록의 중요성

다이어트 하시는 분들 많으시죠?다이어트에 대해 관심 없는 사람이 과연 있을까요?
거의 모든 사람들이 다음의 범주에 들거라고 생각이 듭니다.
1. 다이어트 중인 사람
2. 다이어트를 계획중인 사람
3. 다이어트에 관심이 많은 사람

이 셋에 포함이 안되는 사람이 있긴 하겠지만 아주 소수 일겁니다.

그만 큼 다이어트는 과잉영양의 시대를 살고 있는 현대인들에게 꼭 필요하게 된 지 오래입니다.


다이어트의 양대 축이라면
1. 운동
2. 식단
이 될겁니다.

오늘 할 이야기는 두가지 중 식단에 대한 이야기 입니다.
식단관리를 잘 할 수 있는 방법을 소개해드리려고 합니다.

바로 식단을 기록하는 것입니다.

다이어트를 한다고 해서 그냥 무작정 줄이려고 하면 체계적이지도 않고  
음식을 어느 정도로 조절해야 될 지 모르기 때문에 
항상 덜 먹어야 할 것 같고, 안먹어야 할 것 같은 마음에 스트레스가 높아집니다.

그래서 단기간 한두달은 그 스트레스를 참으며 다이어트를 하지만
결국에는 긴장의 끈을 놓게 되고 다이어트를 중단게 되고, 심하면 요요현상까지 오게 됩니다.

음식을 어플에 기록하면 자동으로 칼로리 계산을 해주는 어플들이 있습니다.
이런 어플을 이용하면 좋습니다. 저는 삼성폰을 쓰니까 S헬스 어플을 이용합니다.

식단을 기록하는 것 만으로 아래의 효과를 얻을 수 있게 됩니다.

1. 그날의 다이어트에 대해 평가할 수 있다
   (점수화할 수 있다 O, △, X) 
매일 매일 섭취한 칼로리의 양을 수치(숫자)로 눈으로 볼 수 있게 됩니다.
수치(숫자)로 칼로리의 양을 확인할 수 있다는 것은 매우 큰 의미를 가집니다.
매일 수치상으로 잘했는지 잘 못했는지를 체크할 수 있고 이 체크를 하는 것 자체가 재미있기 때문에 다이어트를 더 오랫동안 즐겁게 유지할 수 있게 해주는 동기부여도 됩니다.

2. 다이어트의 수준을 관리할 수 있다.
과도한 다이어트를 하는 것은 오히려 좋지 않다.
다이어트 하겠다는 생각으로 얼마나 줄여야 할 지 몰라 너무 칼로리를 줄이게 되는 경우가 있다.
기록된 칼로리 수치가 있다면 아침 점심때 많이 먹었으면 저녁때 줄여서 관리하고
아침 점심에 적게 먹었으면 저녁때는 많이 먹어줘서 수준을 맞춰줄 수 있다.
머리속으로 생각하는 것만으로는 내가 의식하지 않기 때문에 
잘 되는 날도 있지만 생각 못하는 날이 많을것이다.
기록하게 되면 의식하게 되고 자연스럽게 수준을 조절하게 된다.

3. 영양 관리를 할 수 있다.
다이어트를 하더라도 영양 관리는 중요합니다.
예를 들어 탄수화물도 줄어드는 데 단백질까지 부족하면 몸에서는 근육을 유지하지 않으려는 성질을 보입니다.
근육량이 줄어들면 대사량도 줄어들고 활동할 때 힘들어 더 활동하지 않으려 하게 되니 다시 살이 찌는 악순환이 발생할 수가 있습니다.
일정 수준 이상의 단백질 공급이 필요한데 
식단을 기록하게 되면 이 단백질의 양을 알 수 있게 됩니다.
이런 식으로 영양 부족에 대한 관리를 할 수 있게 됩니다.

성공적으로 다이어트를 하는데 정말 중요한 것
마음가짐을 계속 잡게 해주고
작심삼일이라도 삼일마다 작심하게 해주는 힘이

식단기록에서 부터 시작입니다.

꼭 식단기록을 해주세요
그런데 식단 기록을 하기 좋은 App이 있어 소개해드립니다.
삼성 S헬스 App 에 식단을 기록하기 좋게 되어있어 
다음 편에서는 S헬스 App에서 식단을 기록하는 방법을 알려드리겠습니다.